成年人在静息状态下的正常心律在每分钟 60 到 100 次之间。
在体能训练期间，你的心脏跳动会变得更快、更有力。这是因为肌肉需要更多的氧气，心脏的排血量甚至可能需要达到平时平均水平的 3 到 4 倍。
关注你的心率 (HR) 区间是监测训练强度的一种方式。大多数业余运动员遵循五个心率训练区间：极轻、轻、中等、硬和极硬。这些区间因人而异，可以通过以下方式确定：
区间 1：最轻松的区间。在这个区间运动可以让你的身体得到恢复。
区间 2：在这里运动是提高耐力的最佳方式，且运动后不需要大量的恢复时间。这也是燃烧体脂的最佳选择。
区间 3：在增强耐力和提高有氧能力时，这个区间是“黄金地带”。根据体能状况，这些体能训练既可以是长期的稳定发力，也可以是间歇训练。
区间 4：为了提升你的表现并提高乳酸阈值，在区间 4 训练是必不可少的。在这个水平上，乳酸产生量显著，但身体能够很好地应对。
区间 5：这是提高无氧能力最有效的方法，但此类体能训练需要大量的恢复。因此，对于大多数耐力运动来说，这种训练应该很少进行。事实上，在这个上限水平，你可能只能维持几分钟的努力。
如果你刚开始建立规律的体能训练习惯，不必担心心率。相反，应专注于建立至少四到八周的坚实训练基础。体能训练的强度和心率区间取决于你的健康状况、表现、目标和运动偏好。如有必要，请务必咨询专业人士。