フィットネス、ウェルビーイング、そして睡眠 — あなたのウェルネスが1か所に

今年のApple Design Awardで社会への影響部門を受賞したGentler Streakは、単なるワークアウトトラッカーから、真に必要とされる唯一のウェルネス管理アプリへと進化しました。最新のアップデートには、大幅なアップグレードが詰め込まれています。刷新された「ウェルビーイング」タブ、そして何より重要な、全く新しい「睡眠」セクションが追加されました。

本日のトピック：

睡眠分析：睡眠カードをタップすると、新しい世界への扉が開きます！睡眠は不可欠なものであり、私たちはあなたの睡眠を簡単に理解し、改善できるようにしました。
睡眠インサイト：睡眠という現象全体をより深く理解するのに役立ちます。
睡眠負債について：なぜGentler Streakでは睡眠負債を表示しないのか。
ウェルビーイングのアップグレード：画面上部ではYorhartが相変わらず微笑んでいますが、その下の構成が少し変わり、新しい拡張健康指標として「睡眠」が加わりました。
インサイトタブ、パーソナライゼーション、アプリアイコンの解放：このバージョンから、すべての利用者がインサイトライブラリ全体、プロフィールのパーソナライゼーション、およびアプリアイコンを利用できるようになります。

睡眠分析 — 2024年最大のアップグレード

2月から様々な睡眠デバイスやアプリのテストを行い、その後2ヶ月間のベータテストを経て、利用者にとって最高の体験を作り上げました。これにより、ウェルビーイングへのホリスティックなアプローチに不可欠な層が加わりました。

睡眠の質：毎朝、睡眠の質に関する簡潔な説明を受け取れます。これには、睡眠時間、回復のための睡眠（深い睡眠 + レム睡眠）、入眠時刻、起床時刻、およびレム睡眠・深い睡眠・コア睡眠・覚醒時間で構成される睡眠ステージが含まれます。

画面上部のカレンダーピッカーを使用して、過去14日間の睡眠の質を確認できます。

短期的な概要（睡眠時間、安定性、ステージ）：最近の夜の概要を表示することで、睡眠衛生を評価し、改善すべき点を見つけるのに役立ちます。毎日ほぼ同じ時刻に就寝し、起床していますか？それが睡眠ステージの分布にどのように反映されていますか？データから学び、睡眠習慣を微調整しましょう。

睡眠インサイト

人間にとって非常に自然なことながら、私たちの多くにとって依然として謎に包まれているのが睡眠です。睡眠という現象、そのステージ、睡眠衛生の重要性、改善のためのガイダンスなどをより深く理解するために役立つ、7つの睡眠インサイトを用意しました。

毎日の睡眠分析と7つの睡眠インサイトにはどなたでもアクセスできますが、過去の夜のデータや睡眠の概要チャートはGentler Streak Premiumの機能となります。

睡眠負債について

……あるいは、Gentler Streakに睡眠負債という概念がない理由について。アプリの他のすべての機能と同様に、私たちの睡眠へのアプローチも持続可能性（サステナビリティ）に焦点を当てています。「睡眠負債」という言葉は広く普及していますが、確固たる科学的根拠に乏しく、痛みの原因を特定して対処するのではなく、傷口にパッチを貼るようなものです。様々な睡眠デバイスやアプリをテストした結果、短期的な睡眠の概要の方が睡眠習慣をより良く把握できることがわかりました。睡眠時間、安定性、睡眠ステージのパターンを見つけることで、長期的に睡眠衛生を改善できるからです。週末に寝だめをして失った睡眠を「返済」するよりも、一貫した睡眠衛生に焦点を当てる方が、あなたのウェルビーイングにとってより有益です。不足した睡眠を後から補っても、平日の睡眠不足で身体が受けたストレスが消えるわけではありません。それを繰り返すと、長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があります。全体的な睡眠衛生を意識し、優先順位をつけ、調整を行うことが、より良い休息と回復、そして健康への長期的なプラスの効果につながります。

ウェルビーイングのアップグレード

「ウェルビーイング」タブをさらにブラッシュアップしました。レイアウトを再編し、コンテンツを2つのセクションに分割し、睡眠を追加し、月経の見た目も刷新しました。

設定：右上のアイコンから、ウェルビーイング画面に表示する指標とその順序をカスタマイズできます。
身体指標セクション：毎日の健康指標がウェルビーイング状況のすぐ下に配置されるようになりました。おなじみの拡張表示と、より簡潔な濃縮表示の2つのレイアウトから選択できます。
ヘルスケアセクション：これには睡眠と月経のトラッキングが含まれ、今後のアップデートでさらにカテゴリが追加される予定です。単純な指標と、より複雑な身体プロセスを区別するために、身体指標セクションとヘルスケアセクションを分けました。

ウェルビーイングの睡眠カードをタップすると睡眠分析が表示されます。そこで「睡眠の目標」を設定することから睡眠の旅が始まります。これにより、私たちはあなたをより深く理解し、ニーズに合わせてフィードバックを調整できるようになります。

私たちからのアドバイス

Apple Watchの純正（Appleの）睡眠トラッキングを使用して、就寝中も装着してください。
複数の睡眠トラッキングデバイスやアプリを併用すると、データの不一致が生じる可能性があります。
音に基づいて睡眠を記録するサードパーティ製アプリを使用している場合、私たちのテストでは、Apple Watchでのトラッキングと比較してデータの信頼性が低いことが示されています。
Gentler Streakの睡眠セクションで完全なデータを確認するには、過去14日間に少なくとも1回の睡眠セッションが記録されている必要があります。