成人の安静時の正常な心拍数は、1分間に60〜100回です。
ワークアウト中、心臓はより速く、より力強く鼓動します。これは筋肉がより多くの酸素を必要とするためで、心拍出量は通常の3〜4倍に達することもあります。
心拍数（HR）ゾーンを確認することは、トレーニングの強度を把握するための一つの方法です。多くのレクリエーション・アスリートは、非常に軽い、軽い、適度、きつい、非常にきついの5つの心拍トレーニングゾーンを参考にしています。これらは個人によって異なり、以下の方法で決定されます。
最大心拍数
最大心拍数と安静時心拍数の組み合わせ
乳酸閾値（より本格的なアスリート向け）
ゾーン1：最も強度の低いゾーンです。このゾーンでのエクササイズは、身体の回復を促します。
ゾーン2：ここでのエクササイズは、その後の大きな回復を必要とせずに持久力を向上させるのに最適な方法です。また、体脂肪を燃焼させるのにも適しています。
ゾーン3：スタミナをつけ、有酸素能力を高めるには、このゾーンが最適です。フィットネスレベルに応じて、長時間一定のペースで行うか、インターバルトレーニングとして行います。
ゾーン4：パフォーマンスを向上させ、乳酸閾値を高めるには、ゾーン4でのトレーニングが欠かせません。このレベルでは乳酸がかなり生成されますが、身体はそれによく対応します。
ゾーン5：無酸素能力を向上させるのに最も効果的ですが、このようなワークアウトにはかなりの回復時間が必要です。そのため、ほとんどの持久系スポーツにおいて、この種のトレーニングは頻繁に行うべきではありません。実際、この上限レベルの負荷を維持できるのは、せいぜい数分間です。
運動習慣を始めたばかりであれば、心拍数はあまり気にしなくて大丈夫です。まずは少なくとも4〜8週間、しっかりとしたトレーニングの土台を作ることに集中しましょう。ワークアウトの強度や心拍数ゾーンは、健康状態、パフォーマンス、目標、そしてワークアウトの好みによって異なります。必要に応じて、専門家に相談するようにしてください。
