Eine Diät bezieht sich normalerweise auf die regulierte Aufnahme einer bestimmten Gruppe von Lebensmitteln. Diäten als Gewichtsverlustprogramme funktionieren nicht und fordern letztendlich ihren Tribut von unserer Gesundheit.
Wir greifen meist zu Diäten, um Gewicht zu verlieren oder wenn gesundheitliche Probleme auftreten. In diesen verletzlichen Zeiten können Diäten verlockend erscheinen, da sie das Versprechen eines besseren Ichs in sich tragen.
Die meisten Diäten sind übermäßig restriktiv und nur dann wirksam beim Abnehmen, wenn die Kalorienzufuhr unzureichend ist.
Das verbrennt Fett, führt aber auch zum Verlust von wertvollem Muskelgewebe, da der Körper es sich bei einem Kaloriendefizit nicht leisten kann, dieses zu erhalten. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich und die Anzahl der täglich für lebenswichtige Funktionen verbrannten Kalorien (Grundumsatz) sinkt.
Mehr Muskelgewebe würde Kalorien effizienter verbrennen. Das hat zur Folge, dass wir nach einem „Cheat-Meal“ oder bei der Rückkehr zu früheren Ernährungsgewohnheiten schneller an Gewicht zunehmen, als wir es sonst tun würden.
Um das Körpergewicht nachhaltig zu kontrollieren, solltest du versuchen, kleine, aber dauerhafte Änderungen an deinen Essgewohnheiten vorzunehmen.
Versuche, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Vorlieben basiert, die du langfristig beibehalten kannst.
Beobachte dich selbst und notiere dir die größten Fallen, in die du im Laufe des Tages tappst (Snacks, Softdrinks, ...). Versuche, die Gründe dahinter zu verstehen und gehe sie nacheinander ganzheitlich an. Und bleib dabei aktiv.